Uykusuzluk

Uyku günlüğü tutun
Saat kaçta yediniz, neler içtiniz, ne kadar TV-bilgisayar kullandınız, kaçta yatağa gittiniz, ne zaman uydunuz, uyandınız, kaç kez uyandınız, tuvalet e kalktınız, sabah dinlenmiş kalktınız mı? Gün içi uyunuz geldi mi? Uyuklamanız oldu mu? gibi soruları not alın.

Erken yemek yiyin, uykudan 2 saat önce sinden sonra içecek almayın,
 Özellikle uyku kaçırıcı içeceklerden, çay , kahve, çikolatadan, alkollü içeceklerden kaçının. Kafeinli içecekler ve nikotinden  uyumadan  4-6  saat önce tüketmeyin.

Uyku saatinden 2 saat önce, TV, bilgisayar kullanımından kaçının, ortamın aşırı ışıklı olmasını engelleyin. 

Uyku saatine yakın, hareketli, gürültülü, heyecanı yükseltici, uykuyu kaçırıcı aktiviteler yerine, sakin, loş ışıkta yapılabilecek müzik dinleme, ışıkla kitap okuma, aşırı efor gerektirmeyen aktiviteleri tercih edin.

Uyumadan, Günün Muhasebesini  Tamamlayın
Sorunları, sıkıntıları çözümleyin, yarına çözülmesi gereken, düşünülüp planlanması gereken şeyleri yatağa gitmeden tamamlayın. Yastığa kafanızı koyduğunuzda düşünecek bir şey bırakmayın. Sabah olduğunda, size çok sıkıntılı gibi gelecek sorunların, size sabah çok daha önemsiz geleceğini, REM in bunu önemli oranda halledeceğini hatırlayın.

Yatağa Uykunuz Geldiğinde Gidin
Yatağa uykunuz geldiğinde gitmeye çalışın ve sabahları hep aynı saatte kalkın.  Koltukta, kanepede  şekerleme yapmadan yatağa gidin. Uykunuz kaçar, 15 – 20 dakika içinde uyuyamazsanız, kalkıp, salona gidin, loş ışıkta hafif işlerle uğraşın.

Kutu…  kutu….
- Yatak odanız, havalandırılmış, geniş,  ferah olmalı, yatağınız ve yastığınız size uygun  genişlik sertlikte olmalı.
-  Alarm saati sizden, göz önünden  uzakta dursun, kurduğunuzdan emin olun, sürekli kontrol etme ihtiyacı duymayın. 
- Yatağı uyuma ve dışında kullanmayın.  Yatakta, televizyon izlemeyin.
-  Yatakta toplam uyuma ve yatakta bulunma süreniz kısa ise, bu süreyi, her gün ya da kademeli bir şekilde 15’er dakika daha arttırmaya çalışın.