Stresinizle Başa Çıkmak İçin İpuçları…
İşte stresle başa çıkmak için bazı ipuçları şunlardır:
Stresli olduğumda olumlu tutum sergileyebilir miyim?
Stresli olduğunuzda olumlu bir tutum sergilemeye çalışın. Olumlu tutum benlik saygınızı oluşturarak strese karşı iyi bir savunma yapmanızı sağlar. Hayatınızdaki kaçınılmaz değişikliklere pozitif yaklaşmaya çalışırsanız kontrol sizde olur. Stresli bir durum sırasında olumlu tutumunuzu korumak için bu ipuçlarını dikkate alın.
• Sakin ve ne yaptığınızın farkında olun. Derin bir nefes alarak seçimlerinizi yansıtır.
• Nesnel, gerçekçi ve esnek olmaya çalışın.
• Stres yaratan durumlara farklı açılardan bakarak olası çözümleri düşünün. En kabul edilebilir ve uygulanabilir olanı
seçin.
• Seçimlerinizin sonuçlarını ve en kötü ihtimalleri mutlaka düşünün ve ona göre hareket edin.
Stres faktörlerini azaltabilir miyim?
Tamamen stressiz bir hayat yaşamak mümkün olmasa da; stresin bazı zararlarını azaltmak mümkündür. Bunun için;
• Öncelikle stresinizin nedenini ve neden stresli hissettiğinizi belirleyin?
• Stres kaynaklarınızdan kurtulmak için alternatifler belirleyin (Trafik sıkışıklığı strese neden oluyorsa araç kullanmak
yerine toplu taşıma araçlarını tercih edin)
• Stresinizi etkili bir şekilde yönetmek için programınızı yaparken gerçekçi ve esnek olun.
• İşinize konsantre olarak bir defada bir konuyla ilgilenin. Aynı anda birkaç şeyle ilgilenmek stresinizi artırabilir.
• Stresiniz kontrol edemeyeceğiniz bir seviyeye geldiğiyse bir mola verin.
• Stresle başa çıkamıyorsanız yardım isteyin.
Stresle mücadelede besinlerden yardım alın!
Dengeli beslenmek stresle mücadelede size yardımcı olabilir. Yağsız et, balık ya da tavuk, tam tahıllı ekmek, tahıllar, meyve, sebze ve düşük yağlı süt ürünleri de dahil olmak üzere her gün çeşitli gıdalar yiyin.
• Aşırıya kaçmadan yemek yiyin.
• Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için harekete geçin.
• Her gün meyve ve sebze yiyin.
• Bakliyat ve sebze gibi lif oranı yüksek olan gıdaları yiyin.
• Günlük yağ alımını en aza indirin. Doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük gıdaları tercih edin.
• Şeker ve tuz tüketiminizi sınırlayın.
• Alkol ve kafein miktarını sınırlayın.
• Düzenli bir egzersiz programı ile sağlıklı beslenme alışkanlıkları birleştirin.
Uyku stres düzeyini etkiler mi?
Uyku eksikliği strese katkıda bulunabilir. Stresli iseniz, iyi bir uyku almanız mümkün olmayabilir. Bunun için;
• Düzenli bir uyku programı oluşturun. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanın.
• Rahat ettiğiniz pozisyonda karanlık ve sessiz bir ortamda uyuyun.
• Yatak odanızı çalışmak ve televizyon seyretmek için kullanmayın; sadece uyumak için kullanın.
• Gün boyunca uyuklamalardan kaçının.
• Sinirli veya endişeli hissediyorsanız eşiniz ya da güvenilir bir arkadaşınızla konuşun.
• Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
• Akşamları yatmadan önce tuvalete sık kalkmanızı engellemek için çok sıvı tüketmeyin.
• Kafeinden kaçının.
• Yatmadan 2-3 saat önce egzersiz yapmayın.