7 Altın Tavsiye

Abdi İbrahim İlaç Medikal Direktörlüğü sağlıklı bir Ramazan ayının, vücudu uzun süren açlık ve susuzluk dönemine hazırlamaktan geçtiğinin altını çiziyor. Direktörlük, yaklaşık 17 saat süren oruç sürecine hazırlık için beslenme alışkanlıkları ve uyku düzeniyle ilgili değişikler yapılması gerektiğini hatırlatıyor. Abdi İbrahim İlaç Medikal Direktörlüğü; iftar ve sahurda toplamda en az 8 ila 10 bardak su tüketilmesinin, mutlaka sahur yapılmasının, ana yemek olarak et, tavuk ya da balık grubundan protein içeriği yüksek bir besinin tüketilmesinin; yağlı, şekerli ve tuzlu besinleri azaltılmasının ve en az 30 dakikalık yürüyüş yapılmasının önemine dikkat çekiyor.

Yağlı, şekerli ve tuzlu besinleri azaltın

 

Lif içeriği yüksek sebze ve meyve tüketin. Böylece sindirim sisteminiz rahatlayacak ve uzun açlık sürecine daha kolay uyum sağlayacaksınız. Meyvelerdeki şeker oranının da yüksek olduğunu hatırlayın ve iftarda-sahurda bir-iki porsiyon ile sınırlandırın.

Sahurdan en az yarım saat önce ilaç alın

Kişi acıktığında midesinde asit salgısı ve sindirim sisteminin hareketliliği azalır. Uzun süreli açlık aktif mide ülseri, onikiparmak bağırsağı ülseri ve gastriti olan kişilerde yakınmaların artmasına neden olabilir. Ülser veya başka bir mide rahatsızlığı olanlar mutlaka doktora danışmalı. Sürekli asit baskılayıcı mide ilacı kullanan reflü hastaları ilaçlarını sahurdan 30-60 dakika önce mutlaka almalı.

Sahura kalkmak için erken yatın

Ramazanda iftar ve sahur saatleri nedeniyle oruç tutanların biyolojik saatinde değişiklik oluşabilir. Ramazan öncesi normal uyku saatinden 1-2 saat önce uyumak bu süreçte sahura kalkmayı kolaylaştıracak ve gün içinde uykusuzluğa bağlı halsizlik ve yorgunluk hissedilmesini önleyecektir.

Susuzluğa alışmayın

Birçok kişi için Ramazan ayında en büyük sorun açlıktan çok susuzluk oluyor. Üstelik yaz aylarında terleme ve idrar yoluyla su atılımı da artıyor. Ramazan öncesi veya başında su tüketmeyerek susuzluğa alışılacağının düşünülmesi oldukça yanlış bir davranış. İftar ve sahurda toplamda en az 8-10 bardak su tüketilmeli, su kaybını artıran kafeinli içeceklerden uzak durulmalı.

 

Sahurda ne yemeli?

Birçok kişi sahura kalkmadan oruç tutabileceğini düşünüyor. Oysa sahura kalkmadan tutulan oruç açlık süresini daha da artıracağından gün içinde mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Sahura kalkma alışkanlığı edinilmeli. Sahurda yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi protein içeriği yüksek besinlerin alınması tokluk hissinin uzun sürmesine yardım eder. Ayrıca ceviz ve badem gibi kaliteli yağ içeren besinler de sahur sofralarında yer almalı.

 

İftarda neler tüketilmeli?

Ana yemek olarak et, tavuk ya da balık grubundan protein içeriği yüksek bir besin tüketilmeli. Böylece alınması gereken günlük protein ihtiyacı kaliteli protein kaynaklarından sağlanmış olur. Bunun dışında zeytinyağlı bir sebze yemeği ve tahıl grubundan bulgur pilavı ya da makarna iftarda tüketebilecek besinlerdir. En önemli probiyotik kaynaklarından olan yoğurdu; ayran ya da cacık olarak tüketmek sıvı alımını destekleyecektir. Günlük mineral desteğini sağlayacak olan maden suyu ya da taneli komposto da iyi bir içecek seçeneği olabilir.

 

İftar sonrası yürüyüş önemli!

İftardan sonra hafif tempolu bir yürüyüş Ramazan ayında kilo alımını engeller. Mide ve bağırsak problemlerini en aza indirgemeye yardımcı olur. İster istemez yoğun bir şekilde geçen iftar öğününden sonra metabolizmayı hızlandırmak ve hazımsızlık problemlerini yok etmek için minimum 30 dakikalık yürüyüşler Ramazan’ın vazgeçilmezi olabilir. Şeker hastalığı, kalp hastalığı, tansiyon hastalığı, böbrek rahatsızlığı olanlar ile gebe-emzirenler, kanser tedavisi görenler, yaşlı bireyler, çocuklar uzun süre aç kalmaları halinde risk altına girebilir. Bu grubun oruç tutarken mutlaka bir hekime danışması gerekir.