Biliyoruz ki, insan vücudunun her tarafı kaslar ile donatılmıştır. Bir insan vücudundaki kas sayısı yaklaşık olarak 650 civarındadır. Kramp ise, gün içinde sayısızca kere kasılıp gevşeyen bir veya daha çok kasın, ani bir şekilde bütünün ya da kasın bir bölümünün istem dışı ve ağrılı bir şekilde kontraksiyona uğrayarak yani kasılarak sertleşmesine denmektedir. Vücudumuzun genellikle en sık ayak ve baldırlarda oluşmaktadır.
Genellikle geceleri ortaya çıkan bu kasılmanin nedenleri çok çeşitli olabilmektedir. En çok rastlanılan grupları ise, yaşlılar, hamileler ve vücut mekanizmasını oluşturan mineral ve vitaminlerin eksikliği olan kişiler olarak sıralamak mümkündür. Kramp girme nedenleri arasında en bilindik iki neden soğuk ile temas ve yorgunluk faktörüdür. İnsan bedeni soğuk ortamlarda ve yorgun olduğu dönemlerde kan dolaşımının yavaşlaması nedeniyle kasların çalışması için gerekli olan oksijen ve şekerin kaslara eksik ulaşması nedeni ile kasların kendilerini ani kasılmalar ile korumaya çalışmasından kaynaklanmaktadır. Gün içinde fazla ve uzun süre yapılan egzersizler, aşırı yüklenme sonucu adalelerin yorulması, ısınma hareketi yapmadan, kuvvetli egzersize geçmek, fazla su kaybı(dehidrasyon) aynı pozisyonda hareketsiz uzun süre kalmak ve aşırı yorgunluk da bu nedenler arasında sayılabilir. Kramp giren bölgede kasılmalar birkaç dakika sürebilir. Bu esnada kasılmaları engellemek ya da kasılma sürelerini kısaltmak için masaj ya da esneme egzersizleri yardımcı olmaktadır. Kramp esnasında kasılan bölgeye çimdik atmak kasılmayı yumuşatmak için bölgeye iğne batırmak gibi işlemler zararlı olabileceği için uzmanlar tarafından onaylanmamaktadır. Gün içinde ya da gece gerçekleşen kramplardan kurtulmak için öncelikle beslenmemize dikkat etmeliyiz.
Beslenme öğünlerimizde potasyum tüketimini artırmamız, potasyum ve magnezyum eksikliğinden kaynaklanan krampların önlenmesinde yararlı olmaktadır.. Bunun içinde potasyumu yüksek olan besinlerden bol bol tüketmemiz gerekmektedir. Krampların önlenmesinde bazı besinlerin tüketilmesini artırırken bazılarını da azaltmamız gerekmektedir. Şöyle ki; Nikotin, kafein ve alkolün fazla tüketilmesi krampların artmasında etken olan maddeler arasında yer aldığından tüketilmemesinin veya en az seviyeye indirmemizde kramp sıklıklarını azaltabilmesi açısından büyük yarar vardır. Kan değerlerindeki eksiklikler dolayısıyla oluşan kramplar haricinde, masa başında çalışan ya da yatak istirahatin de bulunan kişilerin kan dolaşımının yavaşlaması nedeni ile giren krampları en aza indirmek için de bacak kaslarını kuvvetlendirmek için yapılan egzersizler bu kramplarında oluşmasını engelleyebilecek nitelikte önlemlerdir.
Unutmamalıyız ki, sık sık tekrarlayan krampların başka bir hastalığın habercisi de olabileceği gibi basit bir vitamin eksikliği de olabilmektedir, Neden kaynaklandığını öğrenmek açısından ve bundan emin olabilmek için aile hekimlerimize başvurmamızda büyük yarar bulunmaktadır.
Vücudumuzda oluşabilecek ani kas kontraksiyonlarını önlemek için,
1– Kan dolaşımı sürdürmek ve laktik asidin ve diğer atıkların kaslardan atılmasına yardımcı olmak için su tüketimine önem göstermeliyiz.
2- Vücudumuzda ödem oluşmasına deden olabilecek çok tuzlu yiyeceklerden uzak durmak gerekir.
3– Başta muz olmak üzere, narenciye, domates suyu, kavun, kabak, patates, süt ve süt ürünlerini yeterince tüketmek gerekir.
4– Enerji için pirinç, kuru bakliyat gibi karbonhidratlar tercih edilebilir.
5– Enerji dönüşümü için gerekli olan demir için güçlendirilmiş tam tahıllı gevrekler ve kompleks besin kaynaklarından yararlanmalıyız.
6– B vitaminleri için tam tahıllı ekmek tüketimini unutmamak gerekir.
7– Kaslara olan dolaşımı azaltacak olan kahve, çay ve koladaki kafein
8- Nikotinin zararının bilincinde olarak, sigara ve alkolden uzak durmak yararımızadır.
Sekiz madde altında toplamış olduğum maddelere dikkat etmemiz gerekmektedir.
Sağlıklı günler diliyor saygılar sunuyorum.